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冬季该如何养生,这些点你必须知道?

冬季该如何养生,这些点你必须知道?

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发布时间:
2018/12/12

立冬已过,小雪将近,寒冷的冬季正式来临。

 

都说冬天是极适合养生的季节,把握住这段时间贮存一整年的满满元气,才能在下一个春天来临时,展现出最好的自己。

 

这个冬天究竟该怎么过?八个“点”你必须知道。

 

 

 

 

 

早“点”睡

 

 

 

“睡觉”可谓是最省事的养生方式。

 

中医认为冬主“藏”,应早卧晚起,注重补阴。

 

建议每天最迟不超过12点入睡,对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午小憩片刻。

 

眠时的被子应以暖和、轻柔为宜。

 

 

 

少“点”盐

 

 

 

在日常生活中“盐多必失”,要控制餐桌上的用盐量。

 

干燥的气候对呼吸系统伤害较大,如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。

 

高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症。

 

 

 

多“点”水

 

 

 

从表面上看,冬天人体虽然出汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人一天也要失去约600毫升水分。

 

加上排便失水,一天中人体排出的水分在2500毫升左右。

 

因此,即便冬季人们每天摄入的水分也不应少于2500毫升。

 

 

 

吃“点”果

 

 

 

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E能促进人体新陈代谢,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

 

另外,酸味水果还富含有肌酸、纤维素等,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用。

 

 

 

进“点”补

 

 

 

立冬养生要科学进补。不同体质的人,进补的侧重点不同。

 

气虚可以多吃花生、红枣、山药;

 

阳虚可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;

 

阴虚可以多吃梨、银耳、猪蹄。

 

温馨提醒:冬季养生一定要有针对性,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的指导下进补。

 

 

 

护“点”脚

 

 

 

天冷不要只顾添加上衣,却忘了下肢和脚的保暖。

 

在气温下降的冬季,应穿一双保暖性好的厚袜子,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烘干,同时鞋子内部也要经常烘晒。

 

还要特别注意加强腿足锻炼,每天多走走路或偶尔爬爬楼梯,都可以达到锻炼双脚的目的。

 

 

 

出“点”汗

 

 

 

冬季宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,让身体出点汗。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动,锻炼时间比春夏季多10-15分钟;

 

老年人或体质较弱的,可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。

 

 

 

补“点”肽

 

 

 

补充细胞能量,修复、激活细胞,打通全身微循环。

 

 

 

宜忌食物推荐

 

 

 

宜食:狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、猪肝、羊肝、牛肉、海参、海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜;大头菜、莴苣、糯米、大豆、红薯、萝卜、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜;苹果、橘子、樱桃、榴莲、猕猴桃、核桃、栗子、荔枝干;黑木耳、黑芝麻、醋、红茶、红参、黄芪、当归、制首乌、龙眼肉、红枣、枸杞子、鹿茸、冬虫草、肉苁蓉、杜仲、巴戟天、肉桂、丁香等。

 

 

 

忌食:寒凉生冷食物,以免助寒伤阳。

 

 

 

 

 

食疗、药膳举隅

 

 

 

人参饮、两仪汤、人参胡桃汤、虫草炖鸡、虫草苁蓉羊肉汤、灵芝煲鸡、肉苁蓉炖海参、当归生姜羊肉汤、首乌核桃羹、苁蓉炖海马、鹿茸炖花胶、鹿茸炖鸡、鹿尾巴煲鸡、海参归杞汤、人参蛤蚧汤、肉桂丁香茶、菟丝子茶、茯苓栗子小米粥、参茸杞精酒、温肾助阳酒等。